proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]
witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]
Plan na 3 dni w tygodniu: Przód 1: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wykroki 4 serie NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: [...]
jestem teraz przy 10 dniu czyli 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 w poniedziałek będę już robił 11 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 ćwiczę tym planę przysiady i klatę 2x w tygodniu ...np. w poniedziałek na przysiad 9 dzień a we wtorek 10 itd. robię to tak Pon. Nogi+Bic Wtorek Klata+Tric Czwartek Nogi+Barki Piątek Klata+Plecy Poniedziałek -przysiad 5x5 6 [...]
Witam O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) PON. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie [...]
Siema , starsi kolesie którzy juz cweiczą w**** lat na siłowni proopnuja mi zmienic mój dotychczasowy plan na innny Zgadzacie sie z tym? Teraz cwicze tak pon - klatka tric wt- nogi sroda - wolne czw- barki , biceps pt - plecy] A radza mi robic tym : Pon - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy Który plan byscie wybrali ? dodam ze [...]
Witam jakis czas temu skonczylem pierwszy cykl HST.Od jutra planuje weisc na redukcje dieta juz jest teraz pozostal tylko plan treningowy.Poczatkowo mialem trenowac planem Split kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]
[...] juz ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku uchwyt na [...]
Witam, Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np. Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na [...]
[...] z podrzutem na klatke 5x5 5. BICEPS uginanie sztangielek stojac z supinacja 3x6 6. TRICEPS pompki na poreczach z obciazeniem 4x6 10 min streaching i do domu wykonuje ten plan na zmiane z lzejszym co 3 trenien a czawrym jako przewrywnkiem jest ten ponizej zamieszczony, 10 min skakanki 1. martwy ciag 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 3x10 3. [...]
Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]
to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]
Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]
Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]
Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]
Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]
[...] mądrzejszy od poprzedniego. A więc z tego co gdzieś kiedyś udało mi się wyczytać 5 posiłków to konieczność więc i tak się żywię i jem co 3 godziny z zegarkiem w ręku bo plan mojego dnia jest mi w stanie na to pozwolić. 1: 4x gotowane jaja 2-4: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego oraz warzywa wedle uznania (świeży ogórek, czerwona [...]
Witam! Chciałbym wam zaprezentować mój plan na siłownię (jestem ekto.) Troszkę się oczytałem i myślę, że poszedłem w dobrym kierunku, ale chciałbym znać wasze zdanie. Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. posiadam cały sprzęt tj, drążek atlas ławka sztangi hantl hantle wyciagi... ćwiczyłem wcześniej ale bez zbytnich rezultatów,masa [...]
Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
